TEKNIK BERNAFAS




VALSALVA MANEUVER (SATU NAFAS UDARA SEGAR)

VALSALVA MANEUVER  adalah satu teknik mengambil nafas dalam-dalam , kemudian menahan dan melepaskan udara sikit demi sikit dengan merapatkan bibir (meneran) , cara ini digunakan untuk mengangkat berat seperti squads (rujuk pada gambar). Hampir semua individu , dari lifters berat Olimpik dan dalam tak sedar kita juga menggunakan teknik menahan nafas ini ketika mengangkat berat , juga dikenali sebagai manuver Valsalva yang (VM ). VM biasanya digunakan semasa mengangkat , batuk, dan membuang air besar. Walaupun terdapat manfaat untuk menahan nafas anda semasa mengangkat, TETAPI terdapat juga beberapa risiko yang sangat serius. Walaupun menahan nafas anda semasa melakukan senaman terapeutik peringkat rendah juga boleh memudaratkan. sebolehnya jangan "JANGAN MENAHAN NAFAS".

VM adalah salah satu cara badan meningkatkan tekanan intra -abdomen, menyediakan lebih banyak sokongan untuk belakang semasa mengangkat. Ini dilakukan dengan tidak membenarkan udara untuk melarikan diri dari paru-paru. Malangnya, VM mempunyai keupayaan untuk meningkatkan tekanan darah anda ke dalam 200 itu ! Kesan meningkatkan tekanan darah dengan sebegitu banyak adalah pening , pengsan, pengurangan aliran darah ke jantung, dan juga strok. Itu yang dibimbangkan apabila menahan nafas VM (meneran)

Ketegaran akibat daripada VM juga boleh dicapai dengan hanya kontrak otot abdomen semasa mengangkat beban  , yang boleh dilakukan semasa berterusan untuk bernafas dalam dan keluar. Selagi abdominals yang ketat dengan udara (membuncitkan perut), tulang belakang akan disokong dan menjadikan mengangkat lebih mudah. Untuk memastikan anda terus bernafas dalam lif anda, terdapat satu teknik yang sangat mudah untuk mengiringi mengetatkan abs anda.

#TEKNIK DISARANKAN#

Menarik nafas dan buncitkan perut dengan penuhkan angin dan hembus nafas dengan mengira dengan kuat semasa mengangkat dengan ini anda tidak akan menahan nafas.



#ada baik ada buruk#squads till you puke!!#