Lean Muscle
Bahagian Pertama.

LEMAK?

fahami lemak, tisu adipose berada dibawah kulit,lemak adalah kandungan tenaga paling tinggi diantara nutrian major.

Peratus Optimum lemak badan.
Lelaki - 15-18%
Perempuan -18-25%

Bagaimana Lemak dijadikan tenaga?

dengan senaman (rujuk tajuk senaman) akan meningkatkan kalori harian dan memerlukan tenaga(kalori),lemak akan ditukar pada "free fatty asid" untuk hasilkan tenaga.

Dose Response Profile

Latihan yang menukarkan lemak sebagai tenaga, aerobik dan anarobik.
Kopi (caffein) mempunyai kesan ergogenic dengan meminum kopi 30min sebelum latihan dapat membantu menukar lemak dalam darah dan tahap free fatty asid akan lebih tinggi dalam darah.

~KURANGKAN
kurangkan pengambilan kalori berlemak, pilih makanan yang kurang berlemak(oat/susu low fat)(low glycemix index)

~PROTEIN
90-120min selepas latihan badan akan mengeluarkab hormon testoterone untuk membaiki tisu2 rosak(BCAA,ASID AMINO)
*daging merah(dada ayam),telur putih,soya bean.

akan disambung,bahagian latihan.

#lean muscle #nutrisi