#Bagaimana hendak gemuk(berisi) ???

saya kongsi pengiraan mudah hanya mengunakan sofware "ideal weight" di playstore (esok saya akan kongsikan formula kiraan secara manual)

*kira BMR anda (Basal Metabolic Rate) iaitu keperluan tubuh anda perlukan keperluan kalori seharian mengikut taraf aktiviti anda.Dan lebihkan 10% pengambilan kalori dalam keperluan harian.(rujuk gambar)

*formula naikkan badan
50:30:20 dengan sistem latihan "power"set
50: karbo
30: protein
20: lemak

kenapa latihan "power" set?(akan diulas lebih lanjut dalam sistem latihan)
kerana latihan anarobic yang menggunakan berat sebanyak 70% dari 1RM. Dan otot yang berkerja dengan bebanan yang berat memerlukan penggunaan tenaga tinggi (kalori) hasil dari pengambilan karbo yang tingi dan metabolisme anda akan meningkatkan dalam keperluan intake harian untuk latihan itu.

Ingat!
makan cukupkan keperluan seharian dengan cara makan kerap atau seperti biasa selagi mencukupi keperluan harian.
Pastikan bila berat badan anda mula meningkat buat kiraan semula keperluan kalori anda dan tambah 10% pengambilan sehingga mencapai sasaran anda.

Cara saya
makan sebiji kentang sebelum makan berat.

**akan ada sambungan ke dua.

#kalori #kurus #gemuk #intake #latihan #sains #fitmalaysia